Aşağıdaki durumlara genel olarak nasıl tepki gösterdiğinizi işaretleyerek stres düzeyinizi ölçebilirsiniz.
Seçeneklerinden size en uygun olanı seçin ve not alın. Sonuçlar sayfanın altındadır.
1) Birçok farklı işi kısa zamana sığdırmaya çalışıyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
2) İş aksaklıkları veya gecikmeler durumunda sabırsızlanıyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
3) Eğlenme amaçlı da olsa oynadığınız oyunlarda hep kazanmak zorunda hissediyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
4) Trafikte kırmızı ışık yanmak üzereyken arabanızla hemen geçmeye çalışıyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
5) Yaptığınız bir işte yardıma ihtiyacınız olsa da sormaktan kaçınıyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
6) Sürekli olarak başkalarının hayranlığını kazanmak ve saygı duyulma ihtiyacı hissediyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
7) Başkalarının işlerini yapma biçimlerini sıklıkla eleştiriyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
8) Sıklıkla saate bakar mısınız?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
9) Başarılarınızı ve pozisyonunuzu yükseltme konusunda aşırı hırs yaptığınız oluyor mu?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
10) Zamanın size yetmediği düşüncesine kapılıyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
11) Bir anda birden çok iş yapma alışkanlığınız var mıdır?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
12) Sıklıkla gergin veya sinirli hissediyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
13) Hobilerinize ve kendinize vakit ayırmakta zorlanıyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
14) Çabuk konuşma veya sohbetleri hızlandırma eğiliminiz var mıdır?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
15) Kendinizi geçinilmesi zor biri olarak kabul ediyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
16) Arkadaş veya akrabalarınız sizinle geçinmenin zor olduğunu söylerler mi?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
17) Birden fazla projede yer alma eğiliminiz var mıdır?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
18) Kendinize sıklıkla işinizi bitirme tarihleri koyuyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
19) Dinlenmeye ayırdığınız veya boş oturduğunuz vakitlerde kendinizi suçlu hissediyor musunuz?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
20) Kendinize çok fazla sorumluluk yüklediğiniz oluyor mu?
a) Her zaman
b) Sık sık
c) Bazen
d) Hiç
Anketi tamamladığınızda vermiş olduğunuz her “a” cevabı için 4; “b” cevabı için 3; “c” cevabı için 2 ve “d” cevabı için 1 puan olacak şekilde sayıları toplayın.
SONUÇ:
Eğer toplam 20-30 arasındaysa fazla üretken bir insan değilsiniz ve hayatınızı canlandırmaya ihtiyacınız var.
Eğer toplam 31-50 arasındaysa stresle başa çıkma konusunda iyi durumdasınız.
Eğer toplam 51-60 arasındaysa stres düzeyiniz normalin üzerindedir ve aşırı gergin olma sınırındasınız demektir.
Eğer toplam skor 61 ve üzerindeyse, kalp hastalığına yakalanma şansınız yüksektir.
Stresliysek Nasıl Başa Çıkarız…
Stresle başa çıkma; stres veren durum karşısında,
bireyin kaynaklarını aşan, özgül, içsel ve dışsal
taleplerin üstesinden gelmek için sürekli değişen
bilişsel ve davranışsal çabalardır.
3 tür stresle başa çıkma yolu vardır;
Bedensel Yollar
Zihinsel Yollar
Davranışsal Yollar
1-Bedenlesel Yollar:
Bedene yönelik teknikler genel sağlığı ve vücut direncini artırıcı, vücut gerilimini
azaltıcı etkiye sahiptir.Aşamalı gevşeme teknikleri:
Nefes egzersizleri
Fiziksel egzersiz ve spor
Sağlıklı beslenme
Düzenli uyku
Aşamalı Gevşeme Teknikleri:
Yapılması gereken örneğin sağ yumruğunuzu sıkın bir süre böyle tutun sonra yumruğunuzu gevşetin. Gevşemeyi hissedin.
Bunu sırasıyla tüm vücut bölgeleri için uygulayın.
Bunu başardığınız taktirde kaslarınızdaki gerginliği hissedebilir ve buna göre gevşeme tekniğini kullanarak stresinizle baş edebilirsiniz.
Nefes Egzersizleri:
Bu yöntemleri
1’den 8’e sayma egzersizi
1’den 4’e sayma egzersizi
olarak ikiye ayırabiliriz.
1’den 8’e sayma egzersizi:
Bu egzersiz için önce soluk verilir, sonra derin bir soluk alınarak aynı zamanda gözler kapatılarak, gözlerimizin önünde bir sayısı içsel söylenerek canlandırılmaya çalışılır.
Nefes 3 saniye tutulur sonra yavaş yavaş bütünüyle verilirken iki sayısı canlandırılır.
Sırasıyla üçte nefes alınır 3 saniye tutulur, dört denilerek verilir.
Beş alınır, altı verilir, yedi alınır, sekiz verilir
1’den 4’e sayma egzersizi:
Derin ve tam bir nefes alınır.
Alınan nefes tamamıyla verilir.
Tekrar nefes alırken birden dörde kadar sayılır.
Nefes tutulur ve birden dörde kadar sayılır.
Nefes ağır ağır verilerek, ciğerler tamamıyla boşaltılırken yavaş yavaş birden sekize kadar sayılır.
Fiziksel Egzersiz ve Spor:
Bu etkinlikler stresle başa çıkmamızı kolaylaştırıcı alt yapıyı hazırlayarak vücudumuzun bu türden tehlikelere olan
direncini de arttırır.
Sağlıklı beslenme:
Kafein, alkol, sigara, şeker, tuz ve yağ gibi maddelerden mümkün olabildiğince uzak durulmalı sebze ağırlıklı ve protein,
karbonhidrat, mineral ve vitamin bakımından dengeli bir beslenme alışkanlığını edinilmelidir.
Düzenli Uyku:
Geç saatte yatma, uykuya dalmada güçlük çekme ya da uyku esnasında sık sık uyanma gibi şikayetler uyku kalitesini bozmakta ve stres düzeyini arttırmaktadır.
Genelde uyku sorunu yaşayan bireylere gevşeme egzersizi önerilir.
2-Zihinsel Yollar:
Strese verilen anlam tamamen zihinsel bir süreçtir. Eğer zihinsel süreçler kontrol altında tutulabilirse stresten etkilenme de
azaltılabilecektir.
Problem çözme becerileri
Bilişsel yeniden yapılandırma
Zaman yönetimi
İletişim becerileri
Problem Çözme Becerileri:
Herhangi bir problemi çözerken beş basamaktan geçilir. Bunlar;
problemi saptama,
seçenekleri gözden geçirme,
bir çözümü seçme,
eyleme geçme ve
sonuçları değerlendirmedir.
Bilişsel yeniden yapılandırma:
Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği, en genel
anlamıyla, olay ya da uyarıcı hakkına yapılan
değerlendirmelerin değiştirilmesine hizmet
etmektedir.
Strese yol açan olay değil, olayın birey tarafından oluşturulan yorumlarıdır.
Zaman yönetimi:
Zaman yönetimi kavramı zamanın etkin kullanımı anlamına gelmektedir.
Zaman yönetimi, stres yaşantısını azaltmada etkilidir, çünkü zaman çoğu birey için önemli düzeyde strese yol açmaktadır
İletişim becerileri:
İletişim, insan, hayvan, bitki, makine gibi sistemler arasında her türlü yolla gerçekleşen karşılıklı bilgi alışverişidir.
İletişim dört temel amaca yönelik olarak gerçekleşir. Bunlar; var olmak, haberleşmek, paylaşmak ve gelişmektir.
Etkili iletişim becerilerinin edinilmesi, bireyi kişilerarası ilişkilerden kaynaklanan stres yaşantısından kurtaracaktır.
Stresin en temel kaynaklarından biri, bireyin kendini ifade edememesidir.
Bireyin, söylemek istediklerini çevresindekilere aktaramaması, duygularını ve düşüncelerini söyleyememesi, büyük bir stres kaynağıdır.
3-Davranışsal Yollar:
Öfke kontrolü
Sosyal destek sistemleri
Yoga
Masaj
Mizah kullanma
Sosyal ve kültürel etkinliklere katılma
