Sağlıklı Yaşam

Yüksek Tansiyonu ilaçsız kontrol altına alabilmek için öneriler

Yüksek tansiyon olarak bilinen hipertansiyon, dünyada ve Türkiye’de her üç yetişkinden birini etkileyen ciddi bir hastalık.

Yüksek Tansiyona bağlı, her gün 25 binden fazla insan hayatını kaybediyor.

Yüksek tansiyon hastalarına tavsiyeler

Yüksek tansiyon hastalarında kan basıncı kontrol oranının yüzde 14’ten yüzde 50’ye çıkarılması, sodyum tüketiminin yüzde 30 azaltılması ve gıdalarda endüstriyel trans yağların tamamen kaldırılması halinde 30 yıl içinde 100 milyondan fazla ölümün önlenebileceği öngörülüyor.

  • Göbek deliği hizasından ölçülen bel çevresini erkeklerde 94 santimetre, kadınlarda 80 santimetre altında tutmalı.
  • Haftanın 5 günü 30 dakika yapılacak tempolu yürüyüşle kan basıncı düşürülebilir.
  • Tuz alımını çok hafif oranda kısıtlamak bile kan basıncını düşürebilir. Besin etiketleri okunmalı, işlenmiş hazır gıdalardan kaçınılmalı, yemeklere ekstra tuz ilave edilmemeli.
  • Sigara kullanılmamalı.
  • Uzun süreli stres, kan basıncını yükselttiği gibi sağlıksız beslenme ve sigara kullanımını tetikler. Strese yol açan nedenleri saptamak ve stres yönetimi, kan basıncını kontrol altında tutmayı kolaylaştırır.
  • Evde koldan ölçüm yapan dijital tansiyon ölçüm cihazları tercih edilmeli.

Ne yemeli, nelerden uzak durmalıdır

  • Kalp ve damar sağlığını tehdit eden yüksek tansiyon riskine karşı uzmanlar süt içilmesini öneriyor.
  • Meyveler, lif, mineral ve vitamin bakımından oldukça zengindir. Yüksek tansiyonu dengelemek adına yardımcı olan meyveler, aynı zamanda da sağlıklı yaşamın kapılarını aralıyor. Özellikle kavun, çilek, ananas, muz, mango, şeftali ve turunçgiller yüksek tansiyon sorununu gidermek için ilk sıralarda yer alıyor.
  • Sebzeler için resmen yüksek tansiyona düşman diyebiliriz. Sebzelerin içeriğinde bulunan lif, magnezyum ve diğer pek çok mineraller sağlık açısından önem arz etmektedir ve genel sağlığı geliştirmek için gereklidir.
  • Yüksek tansiyona en iyi gelen bitkiler koyu yeşil yapraklı olanları ve çiğ olarak tüketilenleridir. Tansiyon problemi yaşayan kişilerin sağlıklarını kontrol altına almaları açısından domates, patates, brokoli, kabak ve ıspanak gibi sebzelerin günlük menüye dahil ederek kullanılması gerekir.
  • Et tüketimini sınırlayınız. Tuz, yumurta ve yağ alımını azaltınız.
  • Beslenme diyetiniz sarımsak, kereviz ve yapraklı sebzeler içermelidir.
  • Özellikle ceviz, fındık ve badem gibi yemişlerin her gün uygun miktarda tüketilmesi ile yüksek tansiyon dengelenebilir.
  • Aşırı kafein alımı ve sigaradan uzak durunuz. Tütün dumanından da kendinizi koruyunuz.
  • Tahılların, içerisinde bol, bol bulunan lif, kan basıncın düşmesine yardımcı olmaktadır. Beyaz un ve beyaz şeker gibi ürünler yerine esmer olanlar tercih edilerek yaşam kalitesi arttırıla bilinir.
  •  Haftada bir kase yabanmersini, yüksek tansiyona iyi geliyor. Yabanmersini içerisinde bulunan antosiyaninler yüksek tansiyona karşı oldukça etkili bileşenlerdir.
  • Potasyum ve magnezyum açısından zengin olan patates özellikle fırında pişirildiğinde bu mineralleri kaybetmez ve yüksek tansiyona karşı etkili olur.
  • Bir bardak pancar suyu içildikten yalnızca bir kaç saat sonra tansiyonu düşürür.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu